Free trial

Ark / Free trial

Legs level 1-2

1-11. Hop square

Hou het contact met de grond zo kort mogelijk

1-12. Hop side to side

Hou het contact met de grond zo kort mogelijk

1-13. Hop U back and forth

Hou het contact met de grond zo kort mogelijk

1-14. Hop square back and forth

Hou het contact met de grond zo kort mogelijk

1-15. Hop over turn and back

Hou het contact met de grond zo kort mogelijk.
Wanneer je er klaar voor bent, kan je de hoogte van de verhoging aanpassen.

1-16. Single leg hop forwards

Hou het contact met de grond zo kort mogelijk.

1-17. Single leg hop backwards

Hou het contact met de grond zo kort mogelijk.

Free trial / Membership - 08/23/2023

Stretches example L1

Doe de oefeningen achter elkaar zoals aangegeven staat. Bijvoorbeeld 3 rondes van de oefening 1-4. Daarna kan je door naar de volgende oefeningen.  

De stretches doe je tussen 10-30 sec. Je mag hierin zelf bepalen hoe lang.

3 rondes van de oefeningen 1-4. Elke oefening 10-30 sec

Je kan zelf andere oefeningen uitkiezen bij: Menu -> Bibliotheek -> Stretches (stretches bovenlichaam en onderstel).

1. Standing shoulder stretch

Standing shoulder stretch

Plaats je handen tegen de muur. Duw je borst richting de 
grond en hou je armen recht.

2. Standing chest stretch

Standing chest stretch

Plaats je hand tegen de muur, draai met je rug richting de muur 
en je voelt stretch in schouder/borst.

3. Calf stretch leg straight (per been)

Calf stretch straight left

Plaats je voet op de rand van een verhoging. Duw je hiel naar 
de vloer en hou je achterste been gestrekt. Hou druk op je 
achterste been.

4. Heel to glutes 

Heel to glutes left

Ga rechtop staan (je kan eventueel bij een muur gaan staan). 
Pak je enkel en breng je hak richting je heup. Hou je knieën 
bij elkaar en duw je heupen lichtjes naar voren. 

3 rondes van de oefeningen 5-6

Je kan zelf andere oefeningen uitzoeken bij: 'Menu' -> 'Bibliotheek' -> 'Stretches' -> 'Dynamische stretches'

5. Squat stretch - 30 sec (hou elke houding vast voor 3-5 sec)

6. Lunge plus triceps stretch - 30 sec (hou elke houding 3-5 sec vast)
Free trial / Membership - 07/11/2023

Bodyweight reps and rounds L1 #6

5 rondes

Je kan zelf de volgorde van de oefeningen bepalen.

Leg tap - 14x (elk been is 1 herhaling)

Leg tap 1Leg tap 2Leg tap 3

Squat - 12x

Squat side 1Squat side 2

Back extension - 12x

Back extension 1Back extension 2

Push up knees - 8x

Push up knees on the floor 1Push up knees on the floor 2

Sit-ups - 10x

Sit-ups 1Sit-ups 2

Plank leg switch - 14x (totaal)

Plank sideSingle leg plank 2Single leg plank 3
Free trial / Membership - 08/09/2022

Bodyweight reps and rounds L1 #5

5 rondes

Je kan zelf de volgorde van de oefeningen bepalen.

Plank knee elbow - 12x (elke knie is 1 herhaling)

Plank knee elbow 1Plank knee elbow 3Plank knee elbow 2

Burpees no push up - 8x

Knee lift - 20x (tel rechts)

Dips legs bend - 10x

Dips legs bendDips legs bend 2

Sit-ups - 10x

Sit-ups 1Sit-ups 2

Lunges - 10x (totaal)

Lunge right 1Lunge right 2Lunge right 1Lunge left 2
Free trial / Membership - 08/06/2022

Ball reps and rounds L1 #2

5 rondes 

De volgorde van de oefeningen kan je zelf bepalen.

Free throw - 5x scoren

Ankle tap - 15x

Ankle tap 1Ankle tap 2

Step up - 15x per been (verhoging is rond kniehoogte)

Step up right 1Step up right 2

Mountain climbers - 20x (tel rechts)

 Set and head - 8x (set and head is 1x)

Frog hop - 20x
Free trial / Membership - 08/01/2022

Ball reps and rounds L1 #1

5 rondes 

De volgorde van de oefeningen kan je zelf bepalen.

Keepie up - 60x

Russian twist (tel rechts) - 15x

Russian twist 1Russian twist 2

Hou je voeten van de vloer. 

 Lunge - 10x totaal (wissel van been na elke herhaling)

Lunge right 1Lunge left 2

Mountain climbers - 20x (tel rechts)

Knee lift - 30x (tel rechts)

 Set and head - 8x (set and head is 1x)
Free trial / Membership - 08/01/2022

Gymnastics reps and rounds L1 #5

4 rondes

De volgorde van de oefeningen kan je zelf bepalen.

Handstand wall shoulder tap - 8x (tel rechts)

Side lunge and back - 16x totaal

Jump rope knee lift - 80x

Jack knife legs bend - 14x

Banana arms lowJack knife bend 2

Sumo squat - 12x

Sumo squat 1Sumo squat 2

Legs bend and straight - 10x

L-sit startL-sit legs bend
Free trial / Membership - 07/25/2022

Gymnastics reps and rounds L1 #4

4 rondes

De volgorde van de oefeningen kan je zelf bepalen.

Handstand wall shoulder tap - 8x (tel rechts)

L-sit bend and straighten leg - 8x (tel rechter been, wissel van been na elke herhaling)

Push up position shoulder tap - 24x totaal

Shoulder tap 1Shoulder tap 2Shoulder tap 3

Jack knife legs bend - 14x

Banana arms lowJack knife bend 2

Support pull up legs bend - 8x

Set and head - 10x
Free trial / Membership - 07/25/2022

Gymnastics reps and rounds L1 #3

4 rondes

De volgorde van de oefeningen kan je zelf bepalen.

Handstand wall switch legs - 10x (tel rechter been)

L-sit bend and straighten leg - 8x (tel rechter been, wissel van been na elke herhaling)

Dips legs straight - 12x

Dips legs straightDips legs straight 2

Anke tap - 16x

Ankle tap 1Ankle tap 2

Support pull up legs bend - 8x

Bridge - 14x

BridgeBridge 2
Free trial / Membership - 07/25/2022

Gymnastics reps and rounds L1 #2

4 rondes

De volgorde van de oefeningen kan je zelf bepalen.

Handstand wall switch legs - 10x (tel rechter been)

Set and arm - 10x

Dips legs straight - 12x

Dips legs straightDips legs straight 2

Lunge - 14x totaal (wissel van been na elke herhaling)

Lunge left 1Lunge left

Squat - 12x

Squat side 1Squat side 2

Bridge - 14x

BridgeBridge 2
Free trial / Membership - 07/25/2022

Copyright 2023 Home of Sports ©  All Rights Reserved

Contact   |   Privacy Policy |  Algemene voorwaarden